ウォーキング
理屈で考えれば、摂取するカロリーよりも、消費カロリーを増やせば徐々にではあっても体重は減るでしょう。
消費カロリーは、体が生命活動を維持するための基礎代謝と、運動により消費されるカロリーの2種類しかありません。

基礎代謝は筋トレなどで、上げる事が可能です。

毎日勝手にカロリーを消費してくれるので、お得ではありますが、筋肉は絶えず鍛えていないとすぐに落ちてしまうので、結局は筋トレも日々の努力が必要になります。
もちろん、筋トレなども併用するべきかとは思いますが、筋トレそのものでは、カロリーをあまり消費出来ないのが、若干問題では有ります。

体にたまってしまった脂肪は、じっくり時間をかけて運動する有酸素運動によって時間をかけて燃やすしかないのです。
この面から、長時間運動を続けられるウォーキングは非常に有効なダイエット法です。


【歩幅の目安】

普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅になります。

・身長165cmの人=74cm
・身長160cmの人=72cm
・身長155cmの人=69cm
・身長150cmの人=67cm


ウォーキング 【速度の目安】

少し息がはずむ程度が最も効果的です。
「ハアハア」と息がはずむくらいの呼吸で、リズミカルに歩きましょう。
「ゼイゼイ」と、息切れしてしまうのは、速度が速すぎます。